우울증 자가진단(우울증 극복 방법)

사람들은 누구나 모두 살아가면서 크고 작은 스트레스를 받게 돼요. 이런 스트레스 분위기로 현대 사회에서는 수많은 사람들이 우울증을 갖고 있다고 합니다. 하지만 쉽게 털어놓지 못할 경우가 풍부한데요.

다른 사람들은 나과 같이 쉽지 않아하지 않아도 행복할 것만 같다는 생각도 들고 괜하 나약하다는 소리를 들을까 봐 두렵기도하고요. 그리고 근일 같은 시대에서는 바깥 활동 자체가 줄어들므로 우울증이 심해지는 경우도 있습니다.

우울증은 질환입니다. 사람의 몸가 다치면 치료를 받아야 하는 것 마냥 정신이 다쳐도 치료를 받아야합니다. 가만히 놔둬도 자연스럽게 치료되는 경우도 높지만 가만히 놔두면 곪아서 안 좋은쪽으로 보강되는 스크래치도 있기 때문에 내 상태를 똑똑히 알고 있는 것이 중요해요.

정신적인 스크래치는 눈에 보이지 않기 때문에 방치하게 되었다면가 많으므로서 나이가 들수록 안 좋은쪽으로 증진되는 상황이 있다고 합니다.

만에 하나 지속적으로 침울한였거나아니면 기분이 쳐지고 기력이 없다면 우울증테스트 자가진단을 거쳐서 나의 우울증 상황를 확인해보시는 것이 좋답니다. 만일 점수가 나쁘다고 고려된다면, 꼭 정신건강의학과를 내원하셔서 알맞은 대처를 받으시기 바래요.

우울증 증상

때때로 쉬운 우울감에 젖는 것이라고 오인하여 기분 변화을 꾀하는 기질이 있는데, 자신의 의지대로 잘 해소되지 않는 질환인 만큼 전문의료진을 찾아 명확한 진단을 받고 대응를 꾸리는는게 좋답니다.

의욕이 떨어지고 매사에 흥미가 없어지며 밤에 잠을 잘 자지 못하는과 같은 우울증 증상이 발생할 수 있습니다. 이런 우울증 증상이 대개 하루 종일, 그리고 매일 생겨날 때에는 우울증을 수상해 볼 수 있다하며 전문적인 치료를 할수밖에 없는 상태라고 할 수 있다고 합니다.

우울증 자가진단

아래 질문에 대해서 2주 안에 며칠 정도 들어맞는 척도에 따른 점수를 환산하여 진단하는 방식입니다. 해당하지 않으신다면(0점), 2~6일 정도의 빈도라면(1점), 7~12일 정도의 빈도라면(2점), 2주간 대다수 매일이었다면(3점)으로 체크하게되면 돼요.

타인이 파악할 정도로 보통 때보다 말과 움직임이 느려지거나 또는 너무 안절부절못하거나아니면 가만히 있지 못하고 보통 때보다 넉넉하게 움직임
TV를 보는 것과 신문을 읽는 것처럼 보통 때 적인 행동도 집중하기 괴로움
자신이 죽는 게 더 낫다고 생각하거나아니면 자해를 하려고 생각함
자신이 실패자라고 느낀다거나 가족들을 낙심시켰다고 생각함
일 또는 여가생활을 하는데 흥미나 즐거움을 느끼지 못함
기분이 줄어들고 우울하거나 희망이 없다고 느낌
불면증에 시달리거나 아니라면 너무 넉넉하게 잠
피곤하다고 느꼈다거나 기운이 대부분 없음
입맛이 없거나 외려 과식을 함

점수에 따른 상태

1~4점 : 정상
5~9점 : 가벼운 우울증
10~19점 : 중간 정도 우울증
20~27점 : 지나친 우울증

우울증 극복 방법

1. 꾸준하고 한결같은 운동

최고 간단명료한 방법이지만, 매일 지속적으로 하는게 아주 곤란한 운동은 우울증을 극복하는 방법 중 한개이고요. 최초 처음으로 이 고단하지지만, 계속적으로 하도록 하면 성취감과 생활의 활력을 구할 수 있다고 합니다. 격렬한 운동은 몸뚱이를 상할 수 있기에 조금 하며, 운동이 힘들면 매일 30분 이상 걷기를 해봐요.

2. 취미 생활

우울증은 맹세코 가만히 있는다고 치유되는 병이 아니라고 합니다. 가만히 있지 말고 움직여야하고요. 그럼 이 시간에 할 수 있는 취미생활을 가져보시는 것을 권장해요. 요리, 운동, 음악, 미술 뭐든 좋답니다. 한가지 취미에 몰두하게 되고 그 취미에 흥미를 느끼게 된다면 분명 우울증에 도와줄수 있을 것입니다.

3. 생활 습관 개선

기초적으로 잘 복용하고 잘 자는 습관이 중요해요. 한결같은 시간에 자고 일어나고, 끼니도 일률적으로 챙겨섭취해야하더라고요. 영양분 보충은 우리 몸의 활력을 구성시켜주고, 최소한의 생기가 우울감에서 벗어날 수 있게끔 하는 작은 힘이 돼요.

4. 상담 치료 받기

우울증은 본인의 의지만으로 이겨내기 곤란한 병이예요. 틀림없이 전문가의 도움이 요구되는이데요. 약물치료도 필요하다면 반드시병행되어야겠지만, 모르는 사이에 조금씩 효과가 있는 방법은 심리 상담 치료 이고요. 가까운 상담센터, 정신의학과에 내방하여 상담을 추동할 것을 권장드려요.